پوست چرب اغلب محیطی ایده آل برای به وجود آمدن جوش، رشد باکتری و ایجاد سایر مشکلات می باشد. با وجود اینکه مراقبت از پوست چرب کاری بسیار دشوار است اما باید به درستی صورت بگیرد تا میزان ترشح چربی پوست به خوبی کنترل شود.

پوست ما همیشه در حال ترشح چربی هست و بعضی از مواقع به دلیل عوامل درونی و یا عوامل بیرونی ممکن است این ترشحات بیشتر از حد معمول شوند و یا دلیلی برای به وجود آمدن جوش باشند . ما نمی توانیم از شر این ترشحات چربی خلاص شویم اما می توانیم میزان ترشح آنها را کنترل کنیم.

علت اصلی ساختار پوست و میزان ترشح آن درصد بسیار بالایی به ژنتیک مربوط می شود اما ما میتوانیم با استفاده از تغذیه مناسب و داشتن یک رژیم غذایی درست میزان ترشح آن را کنترل کنیم. از این رو، دانستن اینکه چه مواد غذایی بخورید و از  خوردن چه مواد غذایی اجتناب کنید، کمک زیادی به مدیریت پوست چرب می کند.

مواد غذایی که برای پوست چرب مفید هستند

کلم بروکلی، غلات کامل، آب نارگیل، خیار، شکلات تلخ، آووکادو، موز، لیمو، آجیل، سبزیجات سبز، هویج، مرکبات، عدس، حبوبات و نخود فرنگی .

تاثیر کلم بروکلی برای پوست های چرب

مناسب ترین ویتامین ها برای پوست چرب ویتامین A و C  هستند و کلم بروکلی سرشار از این دو ویتامین است. کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان موجود در آن از تولید بیش از حد چربی پوست جلوگیری می کند.

تاثیر خیار برای پوست های چرب

آبرسانی پوست یکی از اصلی ترین مواردی است که باید به آن رسیدگی زیادی شود. علاوه بر نوشیدن آب زیاد طی روز، مصرف بعضی از مواد غذایی میتوانند کمک بسیاری به ما کنند. خیار یکی از غذاهای خوب برای پوست های مستعد به جوش است که باید هر روز بخورید. خیار علاوه بر آنتی اکسیدانی بسیار بالایی که دارد از 95% آب تشکیل شده است در نتیجه برای آبرسانی و دفع سموم از بدن گزینه ای عالیست.

همچنین خیار از تجمع چربی در پوست جلوگیری کرده و از ایجاد جوش جلوگیری می کند. پس از خوردن خیار می توانید پوست آن را چند دقیقه روی صورتتان قرار دهید و از آن به عنوان یک ماسک التیام بخش استفاده کنید .

تاثیر غلات برای پوست های چرب

غلات سرشار از فیبر هستند و فیبر کمک به دفع سموم از بدن میکند. فیبر موجود در غلات پوست را از چربی و جوش دور نگه می دارد. همچنین غلات باعث کاهش التهابات پوست و التهاب ناشی از جای جوش می شود.

تاثیر هویج برای پوست های چرب

هویج یکی از منابع بسیار قوی بتاکاروتن می باشد که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و این بتاکاروتن به افزایش سلامت پوست کمک می کند. بتاکاروتن موجود در هویج قدرت زیادی درکنترل میزان ترشح سبوم دارد و به خوبی از ایجاد جوش جلوگیری کرده و موجب افزایش سلامت پوست می شود .

تاثیر آب نارگیل برای پوست های چرب

آب نارگیل سرشار از مواد معدنی است و این مواد معدنی کمک به افزایش شفافیت پوست و هیدراته شدن آن می کند. علاوه بر آن مصرف آب نارگیل به کاهش میزان ترشح چربی پوست کمک کرده و از ایجاد جوش و آکنه برای پوست جلوگیری می کند.

نوشیدن آب نارگیل به صورت مداوم به دفع سموم بدن کمک می کند. و سلامت، شادابی و درخشش پوست را افزایش می دهد. در نتیجه بهتر است آب نارگیل را در روتین غذایی خود قرار دهید.

تاثیر شکلات تلخ برای پوست های چرب

در شکلات تلخ درصد بالایی فلانوئید وجود دارد و این فلانوئید های موجود در شکلات تلخ باعث کنترل میزان ترشح چربی شده و مانع از  ایجاد التهاب جوش و جای آن می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ موجب افزایش صافی و شفافیت پوست چرب می شود.

خوردن شکلات تلخ به کاهش استرس، اضطراب و افزایش سلامت قلب کمک می کند. اما نباید در مصرف روزانه آن زیاده روی و بیشتر از 100 گرم در روز استفاده کرد.

تاثیر آووکادو برای پوست های چرب

آووکادو علاوه بر طعم لذیذی که دارد با آنتی اکسیدانی بسیار بالای خود خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. علاوه بر آن به دلیل دارا بودن درصد بالای اسید های چرب ضروری برای پوست بسیار مفید بوده و فعالیت غدد چربی را محدود می کند.

وجود آووکادو در رژیم غذایی و مصرف مداوم آن از تجمع و ترشح بیش از حد چربی جلوگیری می کند و پوست را به صورت ثابت مرطوب نگه می دارد .

تاثیر موز برای پوست های چرب

یکی از دلایل ترشح بیش از حد چربی کمبود پتاسیم ، فسفر و منیزیم در بدن است. موز سرشار از ویتامین ها، فسفر، پتاسیم و منیزیم می باشد و مصرف روزانه یک عدد موز علاوه بر کنترل ترشح چربی میزان قابل توجهی ویتامین E به بدن ما می رساند که این خود سبب افزایش درخشش پوست ما می شود.

تاثیر آجیل برای پوست های چرب

آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب و امگا 3 هستند و وجود این دو تجمع چربی در پوست را از بین می برد. اسید های چرب موجود در مغز ها علاوه بر ضد التهاب بودن ضایعات آکنه را هم التیام می بخشند و ترشح سبوم را محدود می کنند.

تاثیر سبزیجات سبز برای پوست های چرب

سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم، شاهی و … نیز از غذاهای بسیار مفید برای کنترل میزان ترشح چربی هستند. فیبر موجود در سبزیجات سبز از تجمع و تولید بیش از حد چربی جلوگیری کرده و مقدار آب بالای موجود در این سبزیجات به آبرسانی پوست کمک می کند. توجه داشته باشید که در این سبزیجات هرچه رنگ سبز تیره تر باشد میزان آنتی اکسیدان بودن آن ماده غذایی بیشتر است.

تاثیر مرکبات برای پوست های چرب

مرکبات مثل کیوی، پرتغال، نارنگی، لیمو، پاپایا و … سرشار از ویتامین سی هستند. علاوه بر آن دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و سم زدایی برای بدن بوده و کمک شایانی به دفع چربی از بدن ما می کنند. روغن های طبیعی موجود در مرکبات به تنفس پوست و افزایش شفافیت و روشن شدن پوست کمک بسیار بالایی می کنند.

تاثیر عدس و حبوبات و نخود فرنگی برای پوست های چرب

حبوبات دارای درصد بالایی از ویتامین های A،C،B،K و مواد معدنی می باشد که نقش بسیار بالایی در میزان کنترل ترشح چرب و کاهش التهابات در پوست را دارند.

پوست چرب در بسیاری از موارد آزار دهنده است اما شما با کوچک ترین رعایت در تغذیه می توانید این چربی را کنترل کنید و به خودتان برای داشتن یک پوست صاف، شفاف ، درخشان و عاری از هرگونه جوش کمک کنید.